有些人反映，减少咖啡因摄入量几天后，梦境变得更加生动逼真。这是怎么回事？
你最近减少了咖啡因的摄入量，并且感觉自己做了有史以来最生动的梦吗？
减少咖啡因摄入量有很多潜在的好处——例如牙齿更白、上厕所次数更少——但我们经常听到减少咖啡因摄入量的一个缺点是会出现生动（有时甚至是可怕的）梦境。
这是一种奇怪而特殊的效应，许多人表示，减少咖啡因摄入量几天内就会出现这种效应。
但这背后真的有任何科学依据吗？让我们来看看研究能告诉我们什么。
咖啡因如何影响睡眠
咖啡因是一种兴奋剂，能让我们感到精神抖擞、神清气爽。它的作用机制是阻断大脑中一种叫做腺苷的化学物质。
腺苷通常在我们白天清醒活动时积累。到了晚上，大脑中腺苷的积累会让我们感到困倦。睡眠期间腺苷会被清除，理想情况下，我们醒来时会感到精神焕发，为腺苷再次积累做好准备。
虽然减少咖啡因摄入量不会直接导致生动的梦境，但两者之间可能存在某种联系。
摄入咖啡因后，它会阻断腺苷的信号传导。因此，在腺苷仍然存在的情况下，我们不会感到那么强烈的困倦。当咖啡因的作用消退后，我们的睡意就会增强（咖啡因崩溃）。
咖啡因的半衰期约为三到六小时，这意味着我们摄入的咖啡因有一半会在这段时间后仍然留在体内，更重要的是，它仍然会影响腺苷的作用。这就是为什么对许多人来说，下午或晚上摄入咖啡因会导致晚上难以入睡的原因。
咖啡因会干扰腺苷信号传导，从而扰乱睡眠，减少总睡眠时间。这一点尤其会影响深度、恢复性的非快速眼动睡眠（NREM）。总的来说，研究清楚地表明，摄入咖啡因的时间越晚、摄入量越大，对睡眠的危害就越大。
目前并没有太多直接研究表明减少咖啡因摄入是否会让梦境更加生动。大多数研究都集中在咖啡因如何影响睡眠，而不是梦境本身会发生什么。
但这并不意味着我们完全一无所知。我们知道睡眠质量和做梦密切相关。
那么，为什么减少咖啡因摄入反而会导致梦境更加生动呢？
虽然没有直接证据，但人们一直在说同样的话：他们减少咖啡因摄入量，几个晚上后，他们的梦境开始变得更加生动、详细，或者干脆变得很奇怪。
虽然减少咖啡因摄入不会直接导致生动的梦境，但两者之间可能存在某种联系。由于咖啡因会减少总睡眠时间并增加夜间醒来的次数，尤其是在一天中较晚的时候摄入，减少咖啡因摄入可以让身体“恢复”。当我们获得更多睡眠时，就能增加快速眼动睡眠（REM睡眠）的时长。
什么是生动的梦境？
生动的梦境是指感觉真实的梦境。它们可能非常细致清晰，通常包含强烈的画面感和情感，而且有时强烈到醒来后很久还能回忆起来。
快速眼动睡眠（REM）是睡眠的一个阶段，此时我们的身体放松，但大脑却非常活跃。它也是与梦境相关的睡眠阶段。更多的快速眼动睡眠意味着我们的大脑有更多机会产生生动而复杂的梦境。[对退伍军人的研究发现，快速眼动睡眠比例较高的人更有可能报告做生动的梦。]
快速眼动睡眠也是我们夜间最容易醒来的睡眠阶段，如果我们从快速眼动睡眠中醒来，我们很可能会记住我们的梦境，因为它们在我们的记忆中是“新鲜的”。
因此，减少咖啡因摄入量可以让我们获得更多的快速眼动睡眠，这意味着我们有更多的机会做梦，也有更多的机会记住我们的梦境。
当然，睡眠很复杂，梦境也是如此。并非每个人戒掉咖啡因后都会突然做生动的梦，而且这种效果可能只会持续几天或几周。
总而言之，目前尚无确凿证据表明减少咖啡因摄入与梦境生动之间存在直接联系，但两者之间可能存在某种关联。咖啡因会影响睡眠，而睡眠又会影响梦境。当我们减少或完全不摄入咖啡因时，大脑或许就能有更多时间处于快速眼动睡眠（REM睡眠）阶段。
一切都取决于时机。
提到咖啡因，我们通常会想到咖啡和能量饮料。但咖啡因也存在于某些碳酸饮料、巧克力、茶、运动前补充剂和药物中。
咖啡因有很多益处，包括提升认知功能和促进心理健康。例如，一些研究表明，喝咖啡的人患抑郁症的风险较低，而咖啡因也与降低帕金森病等神经退行性疾病的风险有关。咖啡还含有B族维生素和抗氧化剂，这些都是健康饮食的重要组成部分。（了解更多咖啡有益健康的原因）。
对于轮班工作者，尤其是夜班工作者来说，咖啡因通常是缓解疲劳的一种方式。即使是我们这些不上轮班的人，如果没有第一杯（或第二杯）咖啡，也可能无法全身心投入到一天的工作中。
如果你不想完全戒掉咖啡因，但又想优化睡眠，关键在于把握时机。尽量在睡前至少八小时避免摄入咖啡因，并在睡前十二小时内避免大量摄入。你的睡眠质量可能会因此受益，你的梦境也可能会给你带来惊喜。
* Charlotte Gupta是澳大利亚中央昆士兰大学的睡眠研究员，Carissa Gardiner 是澳大利亚天主教大学运动表现、恢复、损伤和新技术方向的博士后研究员。
**本文改编自 最初发表 于 The Conversation 的一篇文章，并根据知识共享许可协议重新发布。
有些人反映，减少咖啡因摄入量几天后，梦境变得更加生动逼真。这是怎么回事？
你最近减少了咖啡因的摄入量，并且感觉自己做了有史以来最生动的梦吗？
减少咖啡因摄入量有很多潜在的好处——例如牙齿更白、上厕所次数更少——但我们经常听到减少咖啡因摄入量的一个缺点是会出现生动（有时甚至是可怕的）梦境。
这是一种奇怪而特殊的效应，许多人表示，减少咖啡因摄入量几天内就会出现这种效应。
但这背后真的有任何科学依据吗？让我们来看看研究能告诉我们什么。
咖啡因如何影响睡眠
咖啡因是一种兴奋剂，能让我们感到精神抖擞、神清气爽。它的作用机制是阻断大脑中一种叫做腺苷的化学物质。
腺苷通常在我们白天清醒活动时积累。到了晚上，大脑中腺苷的积累会让我们感到困倦。睡眠期间腺苷会被清除，理想情况下，我们醒来时会感到精神焕发，为腺苷再次积累做好准备。
虽然减少咖啡因摄入量不会直接导致生动的梦境，但两者之间可能存在某种联系。
摄入咖啡因后，它会阻断腺苷的信号传导。因此，在腺苷仍然存在的情况下，我们不会感到那么强烈的困倦。当咖啡因的作用消退后，我们的睡意就会增强（咖啡因崩溃）。
咖啡因的半衰期约为三到六小时，这意味着我们摄入的咖啡因有一半会在这段时间后仍然留在体内，更重要的是，它仍然会影响腺苷的作用。这就是为什么对许多人来说，下午或晚上摄入咖啡因会导致晚上难以入睡的原因。
咖啡因会干扰腺苷信号传导，从而扰乱睡眠，减少总睡眠时间。这一点尤其会影响深度、恢复性的非快速眼动睡眠（NREM）。总的来说，研究清楚地表明，摄入咖啡因的时间越晚、摄入量越大，对睡眠的危害就越大。
目前并没有太多直接研究表明减少咖啡因摄入是否会让梦境更加生动。大多数研究都集中在咖啡因如何影响睡眠，而不是梦境本身会发生什么。
但这并不意味着我们完全一无所知。我们知道睡眠质量和做梦密切相关。
那么，为什么减少咖啡因摄入反而会导致梦境更加生动呢？
虽然没有直接证据，但人们一直在说同样的话：他们减少咖啡因摄入量，几个晚上后，他们的梦境开始变得更加生动、详细，或者干脆变得很奇怪。
虽然减少咖啡因摄入不会直接导致生动的梦境，但两者之间可能存在某种联系。由于咖啡因会减少总睡眠时间并增加夜间醒来的次数，尤其是在一天中较晚的时候摄入，减少咖啡因摄入可以让身体“恢复”。当我们获得更多睡眠时，就能增加快速眼动睡眠（REM睡眠）的时长。
什么是生动的梦境？
生动的梦境是指感觉真实的梦境。它们可能非常细致清晰，通常包含强烈的画面感和情感，而且有时强烈到醒来后很久还能回忆起来。
快速眼动睡眠（REM）是睡眠的一个阶段，此时我们的身体放松，但大脑却非常活跃。它也是与梦境相关的睡眠阶段。更多的快速眼动睡眠意味着我们的大脑有更多机会产生生动而复杂的梦境。[对退伍军人的研究发现，快速眼动睡眠比例较高的人更有可能报告做生动的梦。]
快速眼动睡眠也是我们夜间最容易醒来的睡眠阶段，如果我们从快速眼动睡眠中醒来，我们很可能会记住我们的梦境，因为它们在我们的记忆中是“新鲜的”。
因此，减少咖啡因摄入量可以让我们获得更多的快速眼动睡眠，这意味着我们有更多的机会做梦，也有更多的机会记住我们的梦境。
当然，睡眠很复杂，梦境也是如此。并非每个人戒掉咖啡因后都会突然做生动的梦，而且这种效果可能只会持续几天或几周。
总而言之，目前尚无确凿证据表明减少咖啡因摄入与梦境生动之间存在直接联系，但两者之间可能存在某种关联。咖啡因会影响睡眠，而睡眠又会影响梦境。当我们减少或完全不摄入咖啡因时，大脑或许就能有更多时间处于快速眼动睡眠（REM睡眠）阶段。
一切都取决于时机。
提到咖啡因，我们通常会想到咖啡和能量饮料。但咖啡因也存在于某些碳酸饮料、巧克力、茶、运动前补充剂和药物中。
咖啡因有很多益处，包括提升认知功能和促进心理健康。例如，一些研究表明，喝咖啡的人患抑郁症的风险较低，而咖啡因也与降低帕金森病等神经退行性疾病的风险有关。咖啡还含有B族维生素和抗氧化剂，这些都是健康饮食的重要组成部分。（了解更多咖啡有益健康的原因）。
对于轮班工作者，尤其是夜班工作者来说，咖啡因通常是缓解疲劳的一种方式。即使是我们这些不上轮班的人，如果没有第一杯（或第二杯）咖啡，也可能无法全身心投入到一天的工作中。
如果你不想完全戒掉咖啡因，但又想优化睡眠，关键在于把握时机。尽量在睡前至少八小时避免摄入咖啡因，并在睡前十二小时内避免大量摄入。你的睡眠质量可能会因此受益，你的梦境也可能会给你带来惊喜。
* Charlotte Gupta是澳大利亚中央昆士兰大学的睡眠研究员，Carissa Gardiner 是澳大利亚天主教大学运动表现、恢复、损伤和新技术方向的博士后研究员。
**本文改编自 最初发表 于 The Conversation 的一篇文章，并根据知识共享许可协议重新发布。
