有些人喜欢早上洗澡，有些人喜欢晚上洗澡。哪种方式才是正确的呢？
在我们所处的这个日益两极分化的世界里，或许有一个问题比其他任何问题都更能造成人与人之间的分歧——你是早上起床后第一件事就是洗澡，还是晚上睡觉前最后一件事？或者，你可能是那34%不每天洗澡的美国人之一。
无论你属于哪个阵营，你可能都会想知道你的选择对你的健康有什么影响。
对我们许多人来说，清晨睡眼惺忪醒来后，做的第一件事就是冲进淋浴间。晨浴爱好者常常认为，在热水的冲刷下站立十分钟能让他们彻底清醒，神清气爽地迎接新的一天。而睡前淋浴的人则认为，睡前淋浴能帮助他们洗去一天的疲惫，然后钻进被窝，安然入睡。
那么，科学界对哪种方式对我们更有益是怎么说的呢？
淋浴有助于去除皮肤上的污垢、汗水和油脂。这些物质会随着时间推移不断积累，还会沾染环境中的污染物、灰尘和花粉。如果你睡前不淋浴，这些污垢就会沉积在床单和枕套上。
这还不是全部。你的皮肤上充满了微生物。放大观察任何一平方厘米的皮肤，你都会发现 那里生活着1万到100万个细菌 。它们以汗腺分泌的油脂为食。虽然汗液本身没有气味，但像葡萄球菌这样的细菌产生的硫化物却有异味。
所以，睡前洗澡似乎是更卫生的选择。然而，事实远比这复杂得多。
“如果你晚上洗澡，你就可以干净清爽地入睡，但你晚上还是会出汗，”莱斯特大学的微生物学家普里姆罗斯·弗里斯通说。
据弗里斯通称，即使在寒冷的天气里，一个人仍然会向床上排出多达半品脱的汗液，并留下 5 万个或更多的皮肤细胞——这对尘螨来说简直就是自助餐。
夜间淋浴的好处只有在你定期清洗床单的情况下才能体现出来。
“你仍然会创造一种汗湿的微环境，皮肤上的细菌会在那里滋生并产生轻微的体味。所以，即使你晚上洗了澡，早上醒来时还是会有点味道，”弗里斯通说。
夜间淋浴的好处只有在您定期清洗床上用品的情况下才能体现。细菌可以在羽绒被、床单和枕头上存活数周。尘螨和真菌也会随着时间的推移而滋生，尤其是在枕头等潮湿的地方。虽然免疫系统功能正常的人可以抵御这种微生物的侵袭，但高达 76%的重度哮喘患者 对至少一种真菌过敏。接触烟曲霉会导致患有肺结核或吸烟相关肺病的人出现慢性肺病。
“与其晚上洗澡，不如晚上清洗床单可能更重要，”英国赫尔大学伤口愈合和微生物组高级讲师霍莉·威尔金森说。“因为如果你洗澡后就睡觉，但一个月都不洗床单，那么床单上就会积聚细菌、污垢和尘螨。”
这是一个问题，因为长期接触尘螨分泌物会增加过敏风险。如果您本身就对花粉等过敏原敏感，那么不清洗床单很可能会加重您的症状。此外，经常睡在脏床单上也可能增加皮肤感染的风险——尽管这方面的证据尚无定论。
对睡眠的好处
一些支持睡前淋浴的人认为这有助于改善睡眠，而且也有证据支持这一观点。例如，一项对13项研究结果进行的荟萃分析发现，睡前一到两个小时进行10分钟的温水淋浴或泡澡可以显著缩短入睡时间。或许，先升高体温再降温可以作为一种昼夜节律信号，告诉我们的身体准备入睡，不过还需要更多研究来证实这一点。
那么，关于“早上淋浴还是晚上淋浴更好”这个问题，我们该如何回答呢？弗里斯通更倾向于早上淋浴，因为这样可以洗去夜间从床上沾染的大部分汗水和微生物，让你以更清爽、更洁净的状态开始新的一天。
然而，你的决定可能对你的健康影响甚微——这更多的是你更喜欢白天保持清爽干净，还是晚上保持清爽干净。
“如果你一天只洗一次澡，那么一天中的什么时间洗可能并不重要，”威尔金森说。
事实上，只要每天清洗重点部位，每周淋浴或泡澡两次可能就足以保持健康和卫生。
“不过，这取决于你从事什么工作。例如，如果你是农民，你可能想在一天结束回家后洗澡，但我认为保持床铺清洁总体上可能更重要，”威尔金森说。
有些人喜欢早上洗澡，有些人喜欢晚上洗澡。哪种方式才是正确的呢？
在我们所处的这个日益两极分化的世界里，或许有一个问题比其他任何问题都更能造成人与人之间的分歧——你是早上起床后第一件事就是洗澡，还是晚上睡觉前最后一件事？或者，你可能是那34%不每天洗澡的美国人之一。
无论你属于哪个阵营，你可能都会想知道你的选择对你的健康有什么影响。
对我们许多人来说，清晨睡眼惺忪醒来后，做的第一件事就是冲进淋浴间。晨浴爱好者常常认为，在热水的冲刷下站立十分钟能让他们彻底清醒，神清气爽地迎接新的一天。而睡前淋浴的人则认为，睡前淋浴能帮助他们洗去一天的疲惫，然后钻进被窝，安然入睡。
那么，科学界对哪种方式对我们更有益是怎么说的呢？
淋浴有助于去除皮肤上的污垢、汗水和油脂。这些物质会随着时间推移不断积累，还会沾染环境中的污染物、灰尘和花粉。如果你睡前不淋浴，这些污垢就会沉积在床单和枕套上。
这还不是全部。你的皮肤上充满了微生物。放大观察任何一平方厘米的皮肤，你都会发现 那里生活着1万到100万个细菌 。它们以汗腺分泌的油脂为食。虽然汗液本身没有气味，但像葡萄球菌这样的细菌产生的硫化物却有异味。
所以，睡前洗澡似乎是更卫生的选择。然而，事实远比这复杂得多。
“如果你晚上洗澡，你就可以干净清爽地入睡，但你晚上还是会出汗，”莱斯特大学的微生物学家普里姆罗斯·弗里斯通说。
据弗里斯通称，即使在寒冷的天气里，一个人仍然会向床上排出多达半品脱的汗液，并留下 5 万个或更多的皮肤细胞——这对尘螨来说简直就是自助餐。
夜间淋浴的好处只有在你定期清洗床单的情况下才能体现出来。
“你仍然会创造一种汗湿的微环境，皮肤上的细菌会在那里滋生并产生轻微的体味。所以，即使你晚上洗了澡，早上醒来时还是会有点味道，”弗里斯通说。
夜间淋浴的好处只有在您定期清洗床上用品的情况下才能体现。细菌可以在羽绒被、床单和枕头上存活数周。尘螨和真菌也会随着时间的推移而滋生，尤其是在枕头等潮湿的地方。虽然免疫系统功能正常的人可以抵御这种微生物的侵袭，但高达 76%的重度哮喘患者 对至少一种真菌过敏。接触烟曲霉会导致患有肺结核或吸烟相关肺病的人出现慢性肺病。
“与其晚上洗澡，不如晚上清洗床单可能更重要，”英国赫尔大学伤口愈合和微生物组高级讲师霍莉·威尔金森说。“因为如果你洗澡后就睡觉，但一个月都不洗床单，那么床单上就会积聚细菌、污垢和尘螨。”
这是一个问题，因为长期接触尘螨分泌物会增加过敏风险。如果您本身就对花粉等过敏原敏感，那么不清洗床单很可能会加重您的症状。此外，经常睡在脏床单上也可能增加皮肤感染的风险——尽管这方面的证据尚无定论。
对睡眠的好处
一些支持睡前淋浴的人认为这有助于改善睡眠，而且也有证据支持这一观点。例如，一项对13项研究结果进行的荟萃分析发现，睡前一到两个小时进行10分钟的温水淋浴或泡澡可以显著缩短入睡时间。或许，先升高体温再降温可以作为一种昼夜节律信号，告诉我们的身体准备入睡，不过还需要更多研究来证实这一点。
那么，关于“早上淋浴还是晚上淋浴更好”这个问题，我们该如何回答呢？弗里斯通更倾向于早上淋浴，因为这样可以洗去夜间从床上沾染的大部分汗水和微生物，让你以更清爽、更洁净的状态开始新的一天。
然而，你的决定可能对你的健康影响甚微——这更多的是你更喜欢白天保持清爽干净，还是晚上保持清爽干净。
“如果你一天只洗一次澡，那么一天中的什么时间洗可能并不重要，”威尔金森说。
事实上，只要每天清洗重点部位，每周淋浴或泡澡两次可能就足以保持健康和卫生。
“不过，这取决于你从事什么工作。例如，如果你是农民，你可能想在一天结束回家后洗澡，但我认为保持床铺清洁总体上可能更重要，”威尔金森说。
