大多数健康建议归根结底都很简单：多运动。尽可能多走路，定期锻炼，并随着年龄增长保持活跃。这条建议固然有益，但可能并不全面。
最新研究表明，运动方式与运动量同样重要。反复进行同样的锻炼可能无法带来最佳效果。
相反，将不同类型的体育活动结合起来似乎能更有效地延长寿命。
一项由哈佛大学团队主导的大型研究，对成年人进行了超过30年的追踪调查。研究人员发现，经常变换锻炼方式的人比只专注于一种运动方式的人寿命更长。
研究结果表明，平衡和多样性——而不是无休止的重复——可能是长期健康的关键。
数十年来，运动组合不断融合。
科学家们使用了来自美国两项著名研究的数据。其中一组数据来自护士健康研究，该研究包括 121,700 名女性。
另一组受试者来自“健康专业人员随访研究”，该研究纳入了 51,529 名男性。这两项研究都对参与者进行了超过 30 年的随访。
参与者每两年分享一次健康状况、生活习惯和锻炼计划。调查问卷询问了各种各样的活动，包括步行、慢跑、跑步、骑自行车、游泳、划船、健美操、网球、壁球和回力球。
他们还涵盖了力量训练、瑜伽、拉伸、园艺劳动和繁重的户外体力劳动。爬楼梯也算作体育活动。
研究人员关注的是休闲时间的活动，而非工作相关的运动。多次重复调查有助于捕捉长期习惯，而非短时间的运动情况。
混合运动如何帮助
人体对不同的运动方式反应不同。步行、跑步或骑自行车等有氧运动可以改善心肺功能。
力量训练等力量型活动可以增强肌肉力量和骨骼健康。而注重柔韧性和平衡性的运动则有助于改善姿势并降低受伤风险。
以往的实验表明，有氧运动可以增加肌肉的耗氧量，但对力量的影响甚微。抗阻运动可以增强力量，但对耗氧量的影响也微乎其微。
结合两种形式可以同时改进多个系统。多样化有助于避免出现一个系统改进而另一个系统仍然薄弱的情况。
运动的多样性还能分散关节和肌肉的压力。每天重复同样的运动可能会对身体的特定部位造成损伤。混合不同的运动方式既能促进恢复，又能保持较高的能量消耗。
测量运动强度
研究人员使用了一种名为MET评分的系统，MET是代谢当量任务（Metalytic Evening Task）的缩写。MET值比较活动期间的能量消耗与休息时的能量消耗。活动强度越大，MET值越高。
每周总代谢当量小时数是通过将每项活动所花费的时间乘以其强度计算得出的。研究人员还通过追踪日常生活中经常出现的不同活动的数量来统计活动多样性。
步行是各组参与者中最常见的活动。慢跑和跑步在男性中更为常见。一些参与者报告称，他们曾进行过十多种不同的活动。
混合运动降低风险
30 年间，共有 38,847 名参与者死亡。死因包括心脏病、癌症、呼吸系统疾病和其他疾病。
总体力活动量越高，全因死亡风险越低。益处会随着活动量的增加而增加，之后趋于平稳。每周约 20 MET 小时似乎是一个阈值，超过这个阈值后，额外的活动量带来的益处微乎其微。
步行锻炼益处显著。较高的步行量与死亡风险降低17%相关。爬楼梯则使死亡风险降低约10%。
运动和力量训练也有帮助。网球、壁球或回力球等运动与降低15%的风险相关。
划船或徒手体操可使疼痛减轻14%。跑步和力量训练可使疼痛减轻约13%。骑自行车的效果较小。
游泳并未显示出对降低总体死亡风险的明显益处。游泳强度的差异或许可以解释结果不显著的原因。
超出总活动量的益处
活动多样性是一个显著的影响因素。即使考虑了总运动量，参与多种不同活动的人死亡风险也较低。
广泛的活动种类与全因死亡风险降低19%相关。心脏病、癌症、呼吸系统疾病和其他原因导致的死亡风险降低了13%至41%。
不同的运动方式似乎可以相互促进。每项运动都能改善特定的身体系统。结合多种运动方式有助于获得健康益处，而不会对任何单一系统造成过度负担。
需要谨慎行事
研究人员使用了参与者自我报告的活动数据，其中可能存在误差。参与者大多属于白人专业人士群体，这可能会限制研究结果的更广泛适用性。因果关系无法得到证实。
即使存在局限性，结论依然有力。“总体而言，这些数据支持这样一种观点，即长期参与多种类型的体育活动可能有助于延长寿命， ”作者指出。
将运动融入日常生活和锻炼计划中，或许能为更长寿、更健康的生活提供一条切实可行的途径。
大多数健康建议归根结底都很简单：多运动。尽可能多走路，定期锻炼，并随着年龄增长保持活跃。这条建议固然有益，但可能并不全面。
最新研究表明，运动方式与运动量同样重要。反复进行同样的锻炼可能无法带来最佳效果。
相反，将不同类型的体育活动结合起来似乎能更有效地延长寿命。
一项由哈佛大学团队主导的大型研究，对成年人进行了超过30年的追踪调查。研究人员发现，经常变换锻炼方式的人比只专注于一种运动方式的人寿命更长。
研究结果表明，平衡和多样性——而不是无休止的重复——可能是长期健康的关键。
数十年来，运动组合不断融合。
科学家们使用了来自美国两项著名研究的数据。其中一组数据来自护士健康研究，该研究包括 121,700 名女性。
另一组受试者来自“健康专业人员随访研究”，该研究纳入了 51,529 名男性。这两项研究都对参与者进行了超过 30 年的随访。
参与者每两年分享一次健康状况、生活习惯和锻炼计划。调查问卷询问了各种各样的活动，包括步行、慢跑、跑步、骑自行车、游泳、划船、健美操、网球、壁球和回力球。
他们还涵盖了力量训练、瑜伽、拉伸、园艺劳动和繁重的户外体力劳动。爬楼梯也算作体育活动。
研究人员关注的是休闲时间的活动，而非工作相关的运动。多次重复调查有助于捕捉长期习惯，而非短时间的运动情况。
混合运动如何帮助
人体对不同的运动方式反应不同。步行、跑步或骑自行车等有氧运动可以改善心肺功能。
力量训练等力量型活动可以增强肌肉力量和骨骼健康。而注重柔韧性和平衡性的运动则有助于改善姿势并降低受伤风险。
以往的实验表明，有氧运动可以增加肌肉的耗氧量，但对力量的影响甚微。抗阻运动可以增强力量，但对耗氧量的影响也微乎其微。
结合两种形式可以同时改进多个系统。多样化有助于避免出现一个系统改进而另一个系统仍然薄弱的情况。
运动的多样性还能分散关节和肌肉的压力。每天重复同样的运动可能会对身体的特定部位造成损伤。混合不同的运动方式既能促进恢复，又能保持较高的能量消耗。
测量运动强度
研究人员使用了一种名为MET评分的系统，MET是代谢当量任务（Metalytic Evening Task）的缩写。MET值比较活动期间的能量消耗与休息时的能量消耗。活动强度越大，MET值越高。
每周总代谢当量小时数是通过将每项活动所花费的时间乘以其强度计算得出的。研究人员还通过追踪日常生活中经常出现的不同活动的数量来统计活动多样性。
步行是各组参与者中最常见的活动。慢跑和跑步在男性中更为常见。一些参与者报告称，他们曾进行过十多种不同的活动。
混合运动降低风险
30 年间，共有 38,847 名参与者死亡。死因包括心脏病、癌症、呼吸系统疾病和其他疾病。
总体力活动量越高，全因死亡风险越低。益处会随着活动量的增加而增加，之后趋于平稳。每周约 20 MET 小时似乎是一个阈值，超过这个阈值后，额外的活动量带来的益处微乎其微。
步行锻炼益处显著。较高的步行量与死亡风险降低17%相关。爬楼梯则使死亡风险降低约10%。
运动和力量训练也有帮助。网球、壁球或回力球等运动与降低15%的风险相关。
划船或徒手体操可使疼痛减轻14%。跑步和力量训练可使疼痛减轻约13%。骑自行车的效果较小。
游泳并未显示出对降低总体死亡风险的明显益处。游泳强度的差异或许可以解释结果不显著的原因。
超出总活动量的益处
活动多样性是一个显著的影响因素。即使考虑了总运动量，参与多种不同活动的人死亡风险也较低。
广泛的活动种类与全因死亡风险降低19%相关。心脏病、癌症、呼吸系统疾病和其他原因导致的死亡风险降低了13%至41%。
不同的运动方式似乎可以相互促进。每项运动都能改善特定的身体系统。结合多种运动方式有助于获得健康益处，而不会对任何单一系统造成过度负担。
需要谨慎行事
研究人员使用了参与者自我报告的活动数据，其中可能存在误差。参与者大多属于白人专业人士群体，这可能会限制研究结果的更广泛适用性。因果关系无法得到证实。
即使存在局限性，结论依然有力。“总体而言，这些数据支持这样一种观点，即长期参与多种类型的体育活动可能有助于延长寿命， ”作者指出。
将运动融入日常生活和锻炼计划中，或许能为更长寿、更健康的生活提供一条切实可行的途径。
