从缓解压力到坚持作息时间，以下是如何利用 Garmin 设备改善睡眠的方法
（图片来源：Future）
所以你拥有了一款最好的佳明手表，并且正在跟踪你每天的步数、锻炼和跑步情况。
但是你的睡眠和恢复呢？为了保持最佳状态，你应该像重视训练一样重视睡眠。想找一张能促进康复的床吗？
市面上最好的智能床和床垫都搭载了先进的技术，能够感知你的身体变化，从而显著提升你的睡眠质量。
好消息是，你的Garmin手表与我今年测试过的最佳睡眠追踪器不相上下。事实上，作为一名马拉松跑者，我的 Garmin 手表是我查看训练和恢复统计数据的首选追踪器，它能提供全面的数据概览。
要想从恢复的角度充分发挥 Garmin 的作用，你需要关注的不仅仅是基本的睡眠评分。经历了忙碌的十二月和最近的高强度训练后，即使我的睡眠评分显示睡眠质量良好，有时早上醒来仍然会感到昏昏沉沉。
我需要深入了解个人睡眠指标才能明白自己为什么会感到疲倦，我发现 Garmin 上有几个未被充分利用的功能可以帮助你准确地找出你感到休息不足的原因，即使你睡足了八个小时。
Garmin 的 5 个隐藏睡眠功能
从压力测量到通知设置，以下 Garmin 功能可以帮助您坚持规律的睡眠时间，并了解哪些生活方式和健康因素会影响您的睡眠。
1. 压力
我们深知，白天的习惯、饮食选择、活动水平和心理健康状况会对您晚上的睡眠质量产生很大影响，而 Garmin 身体电量和压力图表是您生活方式最真实的反映。注册即可直接在您的收件箱中获取 Tom’s Guide 的精彩内容。
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正常情况下，你的压力值应该整晚都保持在蓝色的“休息”区域（低于25）。如果你在睡眠中看到橙色条形图，则表明你的身体正在努力代谢酒精、深夜摄入的大量食物或对抗疾病。
如果你的睡眠报告持续显示夜间压力过大，这可能表明你需要减少饮酒量、调整饮食习惯以改善睡眠，或者增加一些额外的休息时间。
2. 机身电池
同时，Garmin 的 Body Battery 是一项能量监测功能，它利用心率变异性、压力、睡眠和活动数据，以 5 到 100 的等级显示您的实时能量水平。
它就像油量表一样，良好的睡眠会为其补充能量，而压力和运动则会消耗能量。
此功能可以帮助您了解您的身体何时需要额外休息，以便您可以真正优先考虑健康的睡眠习惯，例如舒缓的睡前程序。
Garmin 的 Body Battery 功能旨在帮助您管理活动、休息和恢复，从而做出更明智的健康决策。它鼓励您在训练和休息之间取得健康的平衡（避免过度训练）。
3. 呼吸频率
睡眠详情中还隐藏着一个名为“呼吸频率”的指标，它可以测量您睡眠时每分钟的呼吸次数（brpm）。
睡眠呼吸突然加快可能是呼吸道感染或身体过度劳累的早期预警信号。
在某些型号上，您还可以看到呼吸变化，这可以帮助您发现潜在的睡眠障碍问题，例如睡眠呼吸暂停（尽管这不是医学诊断，如果您感到担忧，应该咨询您的全科医生，而不是您的 Garmin）。
4. 睡眠教练
较新的 Garmin 型号——从Venu 3、Forerunner 255到Fenix 7——都具有专门的睡眠教练和午睡检测功能。
睡眠教练会实时计算您的“睡眠需求”，并根据您的 HRV 状态、活动历史以及您白天的任何小睡情况来调整您的每晚睡眠目标。
例如，如果您小睡 20 分钟，睡眠教练实际上会减少您每晚的睡眠需求，以帮助您避免睡过头后感到昏昏沉沉。
另一方面，如果你的佳明手表认为你训练强度很大，它会建议你多睡一会儿，以促进身体恢复和对抗疲劳。
5. 睡眠模式
最近有很多研究，例如Vitality 和伦敦政治经济学院的这项研究，都证明睡眠规律性（而不是睡眠时长）是优质睡眠和良好健康的关键预测因素。
令人惊讶的是，上述研究发现，每晚在同一时间睡觉和起床可以使你的预期寿命延长四年——而 Garmin 智能手表上的睡眠模式可以帮助你保持这种有益健康的规律睡眠时间表。
在 Garmin Connect 应用或手表上，前往“设备设置”，然后依次选择“系统”>“睡眠模式”>“日程安排”。在这里，您可以设置一周中每一天的理想睡眠和起床时间（请记住，科学研究表明，为了获得最佳睡眠质量和健康效果，您应该每天保持相同的时间）。
Garmin 睡眠模式会在您预定的睡眠窗口期间自动减少干扰并调整设置（如背光、通知和触摸），以帮助您休息，同时仍会跟踪睡眠数据，如运动和心率。
从缓解压力到坚持作息时间，以下是如何利用 Garmin 设备改善睡眠的方法
（图片来源：Future）
所以你拥有了一款最好的佳明手表，并且正在跟踪你每天的步数、锻炼和跑步情况。
但是你的睡眠和恢复呢？为了保持最佳状态，你应该像重视训练一样重视睡眠。想找一张能促进康复的床吗？
市面上最好的智能床和床垫都搭载了先进的技术，能够感知你的身体变化，从而显著提升你的睡眠质量。
好消息是，你的Garmin手表与我今年测试过的最佳睡眠追踪器不相上下。事实上，作为一名马拉松跑者，我的 Garmin 手表是我查看训练和恢复统计数据的首选追踪器，它能提供全面的数据概览。
要想从恢复的角度充分发挥 Garmin 的作用，你需要关注的不仅仅是基本的睡眠评分。经历了忙碌的十二月和最近的高强度训练后，即使我的睡眠评分显示睡眠质量良好，有时早上醒来仍然会感到昏昏沉沉。
我需要深入了解个人睡眠指标才能明白自己为什么会感到疲倦，我发现 Garmin 上有几个未被充分利用的功能可以帮助你准确地找出你感到休息不足的原因，即使你睡足了八个小时。
Garmin 的 5 个隐藏睡眠功能
从压力测量到通知设置，以下 Garmin 功能可以帮助您坚持规律的睡眠时间，并了解哪些生活方式和健康因素会影响您的睡眠。
1. 压力
我们深知，白天的习惯、饮食选择、活动水平和心理健康状况会对您晚上的睡眠质量产生很大影响，而 Garmin 身体电量和压力图表是您生活方式最真实的反映。注册即可直接在您的收件箱中获取 Tom’s Guide 的精彩内容。
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正常情况下，你的压力值应该整晚都保持在蓝色的“休息”区域（低于25）。如果你在睡眠中看到橙色条形图，则表明你的身体正在努力代谢酒精、深夜摄入的大量食物或对抗疾病。
如果你的睡眠报告持续显示夜间压力过大，这可能表明你需要减少饮酒量、调整饮食习惯以改善睡眠，或者增加一些额外的休息时间。
2. 机身电池
同时，Garmin 的 Body Battery 是一项能量监测功能，它利用心率变异性、压力、睡眠和活动数据，以 5 到 100 的等级显示您的实时能量水平。
它就像油量表一样，良好的睡眠会为其补充能量，而压力和运动则会消耗能量。
此功能可以帮助您了解您的身体何时需要额外休息，以便您可以真正优先考虑健康的睡眠习惯，例如舒缓的睡前程序。
Garmin 的 Body Battery 功能旨在帮助您管理活动、休息和恢复，从而做出更明智的健康决策。它鼓励您在训练和休息之间取得健康的平衡（避免过度训练）。
3. 呼吸频率
睡眠详情中还隐藏着一个名为“呼吸频率”的指标，它可以测量您睡眠时每分钟的呼吸次数（brpm）。
睡眠呼吸突然加快可能是呼吸道感染或身体过度劳累的早期预警信号。
在某些型号上，您还可以看到呼吸变化，这可以帮助您发现潜在的睡眠障碍问题，例如睡眠呼吸暂停（尽管这不是医学诊断，如果您感到担忧，应该咨询您的全科医生，而不是您的 Garmin）。
4. 睡眠教练
较新的 Garmin 型号——从Venu 3、Forerunner 255到Fenix 7——都具有专门的睡眠教练和午睡检测功能。
睡眠教练会实时计算您的“睡眠需求”，并根据您的 HRV 状态、活动历史以及您白天的任何小睡情况来调整您的每晚睡眠目标。
例如，如果您小睡 20 分钟，睡眠教练实际上会减少您每晚的睡眠需求，以帮助您避免睡过头后感到昏昏沉沉。
另一方面，如果你的佳明手表认为你训练强度很大，它会建议你多睡一会儿，以促进身体恢复和对抗疲劳。
5. 睡眠模式
最近有很多研究，例如Vitality 和伦敦政治经济学院的这项研究，都证明睡眠规律性（而不是睡眠时长）是优质睡眠和良好健康的关键预测因素。
令人惊讶的是，上述研究发现，每晚在同一时间睡觉和起床可以使你的预期寿命延长四年——而 Garmin 智能手表上的睡眠模式可以帮助你保持这种有益健康的规律睡眠时间表。
在 Garmin Connect 应用或手表上，前往“设备设置”，然后依次选择“系统”>“睡眠模式”>“日程安排”。在这里，您可以设置一周中每一天的理想睡眠和起床时间（请记住，科学研究表明，为了获得最佳睡眠质量和健康效果，您应该每天保持相同的时间）。
Garmin 睡眠模式会在您预定的睡眠窗口期间自动减少干扰并调整设置（如背光、通知和触摸），以帮助您休息，同时仍会跟踪睡眠数据，如运动和心率。
