工作中的短暂休息可以提升精力和积极性，尤其是当员工将短暂休息与计划和安排一天的工作结合起来时。
那些在一天中将短暂休息与实际工作策略相结合的员工，最终会比那些不这样做的员工更有活力和动力。
研究结果提供了迄今为止最清晰的证据，表明过去那种在坚持工作和停下来喘口气之间做出选择的做法，在很大程度上是错误的。
该研究由昆士兰大学副教授 Stacey Parker 领导，其同事 Niamh Dawson、Nerisa Dozo 和 Hannes Zacher 也参与其中。
实时追踪能源消耗
研究团队招募了 91 名办公室工作人员，让他们佩戴心率监测器，并在整个工作日内每小时填写一次简短的调查问卷，持续约 8 小时。
这种结合使研究人员能够测量人们所说的感受以及他们的身体实际的生理反应，而不是仅仅依赖于自我报告。
他们收集了超过 600 小时的数据，涵盖了 IT、人力资源、行政、咨询和教育等多个行业。
帕克说：“人们可以通过很多方式保持工作中的活力和动力，包括快速散步、与同事聊天或制定当天的目标。”
“在进行诸如安排工作等活动的同时，穿插短暂的休息或‘微休息’，可以帮助人们管理自己的精力水平。”
人们管理能量的五种方式
数据并没有将每个工人的做法视为独一无二的，而是揭示了清晰的、重复出现的模式。
帕克说：“我们发现这些行为往往可以归纳为 5 种常见的模式，或者说能量管理模式，人们在整个工作日都会使用这些模式。”
这五种活动类型包括：活动（指短暂的身体休息，如散步或伸展运动）、与同事进行简短的社交对话，以及有意义的组织活动。
后者涵盖了计划任务、更新待办事项清单以及反思工作本身的目的。
第四种类型是积极制定策略，将组织工作与一小时内的微休息相结合。
第五个也是最常见的策略是被动策略，即埋头工作，几乎不使用任何能量管理策略。
研究人员测量的绝大多数小时数都出现了这种情况，约占所有跟踪小时数的三分之二。
社交活动是第二常见的活动，约占总时长的 15%，其次是有意义的组织活动，约占 9%。搬家和积极的策略制定活动所占时长均较少。
心率读数数据
除了自我报告的精力和情绪之外，心率数据还为情况增添了一层额外的信息。
以身体微休息为核心的运动模式，被证明对心率变异性（一种与身体调节压力能力相关的生理指标）最为有利。
就这一特定指标而言，它的表现优于有意义的组织型、主动型和被动型。
就动机而言，积极主动的性格类型领先于其他所有类型。
这表明，将运动或休息与有目的的工作策略相结合，可以带来单独使用任何一种方法都无法完全实现的益处。
其中一种组合尤为突出
积极制定策略，将有意义的组织工作与一小时内的微休息相结合的员工，报告称他们在工作中拥有最高的精力、动力和掌控感。
它们甚至超越了那些仅围绕运动或社交而构建的个人资料。
问题在于，这种制胜组合在实践中真正出现的概率非常低。
在研究的 600 多个工作小时中，积极制定策略的时间仅占 6%——与人们处于被动、埋头苦干状态的 65% 的时间相比，这只是很小的一部分。
帕克说：“令人惊讶的是，只有大约 25% 的员工可以被归类为有效的战略家，他们经常使用有益的能源管理方法。”
工作和休息并非对立关系。
研究结果推翻了一个普遍存在的、不言而喻的假设，即工作时间和休息时间是两个相互竞争的类别，每一分钟的休息时间都是从工作中抽离出来的一分钟。
帕克说：“我们的研究结果表明，员工不必在工作和休息之间做出选择。”
“他们可以将恢复性活动与以工作为中心的策略结合起来，即使在一小时内也能获得身心健康和工作表现方面的益处。”
雇主实际可以做什么
帕克认为，这些发现对于组织如何设计员工福利计划和构建工作日本身具有真正的实际潜力，而不是将休息和生产力视为相互竞争的优先事项，需要相互权衡。
“雇主完全有机会为员工提供他们所需的信息、工具和支持，帮助他们更有效地管理自己的精力，”她说。
“虽然还有很多工作要做，但这些发现为员工如何改善情绪、保持积极性和更有效地应对工作需求提供了切实可行的指导。”
鉴于最有效的模式非常罕见——仅占研究工时的 6%——工作场所似乎还有很大的空间来帮助更多的员工发现已被证明有效的组合。
工作中的短暂休息可以提升精力和积极性，尤其是当员工将短暂休息与计划和安排一天的工作结合起来时。
那些在一天中将短暂休息与实际工作策略相结合的员工，最终会比那些不这样做的员工更有活力和动力。
研究结果提供了迄今为止最清晰的证据，表明过去那种在坚持工作和停下来喘口气之间做出选择的做法，在很大程度上是错误的。
该研究由昆士兰大学副教授 Stacey Parker 领导，其同事 Niamh Dawson、Nerisa Dozo 和 Hannes Zacher 也参与其中。
实时追踪能源消耗
研究团队招募了 91 名办公室工作人员，让他们佩戴心率监测器，并在整个工作日内每小时填写一次简短的调查问卷，持续约 8 小时。
这种结合使研究人员能够测量人们所说的感受以及他们的身体实际的生理反应，而不是仅仅依赖于自我报告。
他们收集了超过 600 小时的数据，涵盖了 IT、人力资源、行政、咨询和教育等多个行业。
帕克说：“人们可以通过很多方式保持工作中的活力和动力，包括快速散步、与同事聊天或制定当天的目标。”
“在进行诸如安排工作等活动的同时，穿插短暂的休息或‘微休息’，可以帮助人们管理自己的精力水平。”
人们管理能量的五种方式
数据并没有将每个工人的做法视为独一无二的，而是揭示了清晰的、重复出现的模式。
帕克说：“我们发现这些行为往往可以归纳为 5 种常见的模式，或者说能量管理模式，人们在整个工作日都会使用这些模式。”
这五种活动类型包括：活动（指短暂的身体休息，如散步或伸展运动）、与同事进行简短的社交对话，以及有意义的组织活动。
后者涵盖了计划任务、更新待办事项清单以及反思工作本身的目的。
第四种类型是积极制定策略，将组织工作与一小时内的微休息相结合。
第五个也是最常见的策略是被动策略，即埋头工作，几乎不使用任何能量管理策略。
研究人员测量的绝大多数小时数都出现了这种情况，约占所有跟踪小时数的三分之二。
社交活动是第二常见的活动，约占总时长的 15%，其次是有意义的组织活动，约占 9%。搬家和积极的策略制定活动所占时长均较少。
心率读数数据
除了自我报告的精力和情绪之外，心率数据还为情况增添了一层额外的信息。
以身体微休息为核心的运动模式，被证明对心率变异性（一种与身体调节压力能力相关的生理指标）最为有利。
就这一特定指标而言，它的表现优于有意义的组织型、主动型和被动型。
就动机而言，积极主动的性格类型领先于其他所有类型。
这表明，将运动或休息与有目的的工作策略相结合，可以带来单独使用任何一种方法都无法完全实现的益处。
其中一种组合尤为突出
积极制定策略，将有意义的组织工作与一小时内的微休息相结合的员工，报告称他们在工作中拥有最高的精力、动力和掌控感。
它们甚至超越了那些仅围绕运动或社交而构建的个人资料。
问题在于，这种制胜组合在实践中真正出现的概率非常低。
在研究的 600 多个工作小时中，积极制定策略的时间仅占 6%——与人们处于被动、埋头苦干状态的 65% 的时间相比，这只是很小的一部分。
帕克说：“令人惊讶的是，只有大约 25% 的员工可以被归类为有效的战略家，他们经常使用有益的能源管理方法。”
工作和休息并非对立关系。
研究结果推翻了一个普遍存在的、不言而喻的假设，即工作时间和休息时间是两个相互竞争的类别，每一分钟的休息时间都是从工作中抽离出来的一分钟。
帕克说：“我们的研究结果表明，员工不必在工作和休息之间做出选择。”
“他们可以将恢复性活动与以工作为中心的策略结合起来，即使在一小时内也能获得身心健康和工作表现方面的益处。”
雇主实际可以做什么
帕克认为，这些发现对于组织如何设计员工福利计划和构建工作日本身具有真正的实际潜力，而不是将休息和生产力视为相互竞争的优先事项，需要相互权衡。
“雇主完全有机会为员工提供他们所需的信息、工具和支持，帮助他们更有效地管理自己的精力，”她说。
“虽然还有很多工作要做，但这些发现为员工如何改善情绪、保持积极性和更有效地应对工作需求提供了切实可行的指导。”
鉴于最有效的模式非常罕见——仅占研究工时的 6%——工作场所似乎还有很大的空间来帮助更多的员工发现已被证明有效的组合。
