改变饮食习惯或许有助于人们减少体脂
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在不断追求最有效的体重管理策略的过程中,科学家们发现了一种灵活的饮食规则,可以帮助人们平均减掉六磅体脂。

这些结果来自一项对照研究,该研究测试了在代谢敏感的生命阶段,改变进餐时间是否仍然可以改善身体成分。

香港中文大学(中大)的向生教授及其研究团队开展了关于进餐时间和代谢健康的研究。

该试验招募了 104 名年龄在 40 至 60 岁之间的香港女性,并将她们随机分为四组,试验持续 12 周。

结果评估人员保持盲态,因此仅凭预期无法解释基线和项目结束后测量的体脂变化。

灵活的进餐时间很重要

该饮食计划不追踪卡路里,而是将进餐时间限制在每位女性可自行控制的 8 小时窗口内。

这种方法被称为限时饮食(TRE),它指的是每天在规定的时间内进食。

“为了更好地模拟真实世界的情况,允许他们每天调整进食时间,只要保持在上午 8:00 到晚上 8:00 的范围内即可,”香港中文大学黄向生教授写道。

允许这种调整可能会保护依从性,但这同时也意味着研究人员必须观察人们何时进食,而不仅仅是进食什么。

运动增加了第二个杠杆

每周三次有氧运动课程要求参与者以中等速度运动约 40 分钟,课程开始时运动强度可以较小。

在这些锻炼过程中,收缩的肌肉会从血液中吸收糖分,因为活跃的肌肉细胞吸收葡萄糖时对胰岛素的需求量较少。

国家指南建议每周进行 150 分钟的中等强度有氧运动,这与本研究的目标接近。

单独运动可以提高体能,但结合运动和锻炼可以带来更多益处,而无需计算卡路里。

脂肪减少明显显现。

TRE组和运动组的脂肪量均有所下降,但联合治疗组在最后一次就诊时脂肪量下降幅度最大。

与通常的习惯相比,采用这种综合方法的参与者平均多减掉了 6.3 磅(2.85 公斤)的脂肪。

腰围缩小了约 3.0 英寸(7.5 厘米),尽管平均体重减轻幅度低于通常的 5% 临床基准。

这种模式表明,该作息时间改变了身体成分,而这一结果会对日后的血压和糖尿病风险产生重要影响。

胰岛素代谢略有改善

血液检测显示,联合治疗后胰岛素代谢变化最为明显,而各组的空腹血糖水平保持相似。

胰岛素水平降低可能预示着胰岛素抵抗,细胞对胰岛素信号的反应较差,当身体需要的纠正减少时,这种情况就会缓解。

直接比较显示,联合治疗组的空腹胰岛素水平比任一单步治疗组下降了约 3 mU/L。

由于大多数志愿者的血糖水平在研究开始时都是正常的,因此该研究能够比长期血糖变化更快地检测到胰岛素变化。

更年期会改变基线水平

中年激素变化会导致脂肪向腹部转移,降低肌肉效率,从而增加女性随着年龄增长患心血管代谢疾病的风险。

腹部多余的重量通常包括内脏脂肪,即储存在内脏器官周围的脂肪,这会加剧炎症并恶化胰岛素信号传导。

把正餐时间提前到一天中的早些时候,可以配合人体的昼夜节律(激素的每日内部时钟),并有助于控制血糖。

由于进食时间每天都在变化,因此无法将益处归因于单一的时间段。

依从性保持高水平且安全。

安全很重要,因为禁食和锻炼如果用力过猛,可能会引发头晕或疲劳。

Wong 写道:“没有报告严重不良事件,各干预组的依从性都很高(83%-87%)。”

早期确实出现了一些小问题,包括六名参与者因饥饿而影响睡眠,以及两名参与者在运动中出现短暂的肌肉酸痛。

随着人们逐渐适应,这些问题也随之缓解,这表明逐步推进和定期检查可以让这种综合方法感觉更容易管理。

限制仍然会影响信息传递。

局限性仍然很重要,因为这项研究只在一个地点进行,而且只涉及来自同一地区的女性。

由于食物选择没有限制,团队只能依靠饮食记录,而饮食记录可能会遗漏零食,并且低估食物份量。

研究人员使用生物电阻抗法测量体脂,这种方法通过电阻来估算组织厚度,而不是使用全身扫描。

更长时间的随访和更多样化的参与者将表明这些益处是否能够持续,以及男性或年轻成年人的反应是否相似。

体脂与未来健康

临床医生通常需要人们能够适应的常规做法,而这种综合方法采用了时间规则和适度的运动。

缩短进食窗口可以减少零食摄入的机会,而运动有助于保持基础代谢率,即身体在休息时燃烧的卡路里。

最近的荟萃分析发现,TRE 与运动相结合通常比单独使用任何一种策略都能更有效地减少脂肪量。

该试验排除了糖尿病、怀孕和夜班工作安排,因此任何计划都需要根据药物、睡眠和压力情况进行调整。

综合来看,研究结果表明,灵活的进餐时间加上有氧运动可以在日常生活中减少体脂。

未来对人们进行更长时间的追踪研究,并测试不同文化,将有助于明确谁受益最大以及如何保持成果。

没错,联想ThinkPad X1 Carbon Gen 14荣获CES 2026最佳笔记本电脑的最高荣誉。但轻薄的华硕ExpertBook Ultra才是展会上最吸引人的笔记本电脑。原因如下。

(图片来源:Joseph Maldonado)

拉斯维加斯——乍一看,华硕ExpertBook Ultra显得过于低调,几乎没什么亮点——它是一款超薄、简洁的商务笔记本电脑,似乎甘愿悄无声息地藏进公文包或文件夹里。但当你拿起它,打开它,就会意识到,嘿,这里面可不一般

这款重 2.1 磅(0.99 千克)的机器轻得不可思议,厚度几乎只比一叠名片厚一点,但它的配置却堪比一款毫不妥协的旗舰产品:全套接口、强大的全新英特尔酷睿 Ultra 300 系列 CPU(“Panther Lake”),CES 2026 也将推出新品采用更接近航空航天而非办公用品的高级材料,以及足以与苹果最佳产品相媲美的显示屏。

ExpertBook Ultra 不仅仅是另一款轻薄笔记本电脑——它展现了当重量、性能、耐用性和精致感都必须在超薄机身中完美融合时,现代笔记本电脑工程技术能够达到怎样的极限。我们称联想 ThinkPad X1 Carbon Gen 14 为……2026年CES展会上最具影响力的笔记本电脑华硕ExpertBook Ultra因其在可维修性方面的大胆举措而备受赞誉。但它更值得获得外观设计奖——甚至可能更多。

设计:“纳米陶瓷”听起来可能有点假,但真的很不错。

ExpertBook Ultra 的机身厚度不足 11 毫米,但却像钢板一样坚固。为了使这款笔记本电脑在如此轻薄的重量下依然保持坚固耐用,巧妙的材料科学发挥了关键作用。其机身面板采用镁铝合金制成,并经过华硕称之为“纳米陶瓷”的特殊涂层处理,从而增强了硬度、耐刮擦性和刚性。最终打造出的这款笔记本电脑即使在受到外力作用时也几乎不会发生弯曲,即使扭动顶盖的对角线也不会。

正如您在照片中所见,机身面板采用哑光处理,并提供深浅两种灰色可选:晨曦灰和迷雾灰。纳米陶瓷涂层不仅坚固耐用,还能有效防止指纹残留。我们尝试用手涂抹,但并未留下任何痕迹。这听起来或许像是另一种似曾相识的人造材料(华硕也曾推出过“陶瓷铝”),但这种硬化表面确实名不虚传。

环顾机身,你可能会惊讶于如此纤薄的笔记本电脑竟然配备了如此丰富的接口。它配备了两个 Thunderbolt/Type-C 接口(分别位于机身两侧),支持数据传输、视频输出和充电。此外,机身两侧还各有一个普通的 USB Type-A 接口,左侧还有一个全尺寸 HDMI 输出接口和一个耳机插孔。USB-A 和 HDMI 接口尤其值得称道,因为它们确保了与旧款外设的兼容性,无需使用转接器。

ExpertBook Ultra 的部分边缘加厚,以容纳更大的接口(例如垂直排列的 USB-A 和 HDMI 接口)。即便如此,华硕在为这款机器配备强大的连接功能的同时,并没有增加机身的体积,做得非常出色。

显示屏和键盘:强强联合

这款14英寸笔记本电脑的屏幕是其一大亮点,堪称一代经典。它采用Tandem OLED技术,这是一种OLED屏幕技术的衍生产品,将屏幕分成两个独立的OLED层。这种设计降低了每一层的热负荷,从而实现了更低的运行温度和更长的使用寿命。屏幕正面覆盖着康宁公司一种名为Gorilla Glass Victus的Gorilla Glass玻璃,这种玻璃常见于一些智能手机,并非笔记本电脑的标配材料。

这块面板的原始分辨率为 3K(2880 x 1800 像素),刷新率最高可达 120Hz。即使面板并非镜面屏,肉眼观看也十分清晰。事实上,最令人印象深刻的或许是华硕采用的防眩光处理。面板表面采用微蚀刻工艺,类似于苹果 MacBook 的技术,而且这种表面处理效果极佳,即使  光线昏暗、华硕和我们都无法控制的演示环境中,也能有效抑制眩光。此外,这块屏幕还支持触控。

这款笔记本的按键行程适中,回弹力也恰到好处。我们当然希望它能配备全尺寸的上下方向键,或者独立的方向键区,但对于如此轻薄的笔记本来说,这样的键盘已经是一大亮点了。触控板也同样出色,但原因有所不同:对于这种尺寸的笔记本来说,它的触控板面积很大。此外,它还采用了有效的触觉反馈,手感更加稳固;按压时触控板不会晃动。

CPU 和图形性能:沉浸于“Panther Lake”之中

ExpertBook Ultra 的外壳采用仿陶瓷材质,内部搭载英特尔“Panther Lake”酷睿 Ultra 300 系列处理器。华硕指出,这款处理器功耗仅为 50 瓦,对于如此纤薄的机身而言,这样的性能着实令人惊喜。用户最高可选配 Panther Lake 酷睿 Ultra X9 处理器,该处理器配备 12 核 GPU。(低配版则使用配备相同 GPU 的酷睿 Ultra X7 处理器。)此外,该系统还支持高速 PCI Express 5.0 SSD,这一点也令人颇感意外。

初步结果表明Core Ultra X9 的集成显卡性能之强,在仅重 2.1 磅(约 0.9 公斤)的机身中,几乎是前所未闻的。如果测试结果属实,ExpertBook Ultra 或许能够胜任通常需要更笨重笔记本电脑才能完成的高要求任务。为了支持最新的微软 AI 技术(如果您对此感兴趣),这款机器还配备了专用的 Microsoft Copilot 密钥,可全面支持 Copilot+ 套件的各项功能。

将高性能组件(例如功耗为 50W TDP 的 CPU 和 PCIe 5 SSD)装入如此纤薄的机身中,对散热提出了巨大的挑战。尤其是 PCIe 5 硬盘,众所周知其运行温度较高。为了解决这个问题,华硕工程师开发了一种正压风道机箱。 

该散热系统采用三根热管和尺寸显著增大的风扇,以高效地输送空气。为了节省PCB空间,内存被放置在固态硬盘下方。此外,尽管尺寸较大的风扇占据了相当大的内部空间,华硕仍然为其配备了一块更紧凑、密度更高的70Wh电池。这得益于先进的电池化学技术,确保了电池容量无需为了散热系统而牺牲。

过早下结论?这事值得关注。 

华硕将推出配备 32GB 或 64GB 内存以及 1TB 或 2TB 固态硬盘的 ExpertBook Ultra 机型。(尽管该系统支持 PCIe 5.0,但标配的是 PCIe 4.0 固态硬盘。)英特尔尚未公布 Core Ultra 300 系列处理器的 vPro 版本详情,因此 ExpertBook Ultra 可能还无法立即满足部分企业部署的需求,尽管它确实支持一系列快速部署和 BIOS 安全功能。

即便如此,根据我的实际体验,这款机器凭借其陶瓷涂层和康宁大猩猩玻璃屏幕,似乎具备商用所需的坚固耐用性,对于经常出差的高管来说,它无疑是理想之选。这款机器不仅外观精美,而且经久耐用,即使磕碰几下也不用担心。此外,12 核 GPU 的强大性能、3K Tandem OLED 面板的惊艳视觉效果以及先进的散热设计,都让这款 ExpertBook 成为目前移动工程领域的巅峰之作,满足了那些始终追求最新科技的消费者的需求。

眼光独到的买家应该留意一下第二季度即将上市的 ExpertBook Ultra。我们仍在等待价格信息,但对于既追求强大性能又注重便携性的专业人士来说,这款商务笔记本电脑绝对值得关注。敬请期待我们未来几周的完整评测——我们迫不及待地想要测试它的性能,看看它是否能保持其光彩。

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